Denken Sie darüber nach, was Sie an einem bestimmten Tag essen und trinken. Gehst du zuerst in die Küche, um nach Donuts zu graben? Dann schlürfen Sie bei der Arbeit mehrere zuckerhaltige Eiskaffees hinunter? Wenn das nur der Beginn Ihrer täglichen Zuckeraufnahme ist, konsumieren Sie wahrscheinlich zu viele Süßigkeiten. Und Sie sind wahrscheinlich auch jemand, der darüber nachdenken sollte, weniger Zucker zu essen.

Das sind wir alle wirklich. Wie Rachna Govanni, Mitbegründerin der App für gesundes Essen Foodstand, sagt: "Die meisten Menschen essen zu viel Zucker. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen nicht mehr als 25 Gramm Zuckerzusatz. Aber die meisten Menschen konsumieren das Doppelte nur in flüssiger Form [wie Limonaden]. "

Während der gelegentliche Keks oder das kohlensäurehaltige Getränk keine große Sache ist, ist es eine ständige Einnahme von Zucker wert - ebenso wie Ihre Abhängigkeit vom Zuckerrausch. "Die Leute bekommen einen Energieschub und fühlen sich momentan gut, der Blutzuckerspiegel nimmt jedoch schnell ab", sagt die New Yorker Essstörerin und Suchttherapeutin Kimberly Hershenson in einer E-Mail an Bustle. "Dieser plötzliche Rückgang des Blutzuckerspiegels führt dazu, dass man sich schläfrig, müde und unfähig fühlt, klar zu denken." Und es kann dazu führen, dass Sie nach mehr Zucker greifen, um den Teufelskreis erneut zu starten.

Als jemand, der lange Zeit damit experimentiert, Zucker aufzugeben, kann ich mit Zuversicht sagen, dass es definitiv einen Versuch wert ist. (Im Ernst, es ist magisch.) Aber wenn es zu schwierig ist, empfehle ich dringend, zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung (in Form von Limonaden, Bonbons und verarbeiteten Lebensmitteln) zu schneiden. Ich verspreche dir, du wirst dich viel besser fühlen. Lesen Sie weiter für einige der Vorteile, die Sie erwarten können.

1. Dein Atem wird besser riechen

Wenn Sie mit Mundgeruch zu kämpfen haben, dann machen Sie sich bereit, so frisch wie möglich zu sein. (Und sparen Sie eine Tonne Geld auf Kaugummi.) Wie Dr. Steven Cook, ein Zahnarzt in Austin, Texas, sagt: "Zucker bietet eine schnelle Nahrungsquelle für Bakterien, so dass sie sich schnell vermehren und dadurch schlechten Atem und Plaque verursachen." Wenn Sie den Zucker ausschneiden, werden Sie Bakterien und ihren Geruch reduzieren. Ziemlich cool, oder?

2. Ihre Haut wird weniger ölig sein

Da Zucker sich mit Ihren Hormonen vermischen kann, macht es Sinn, dass es sich auch mit Ihrer Haut vermischen kann. Wie Hershenson sagt, geht Zucker direkt in den Blutkreislauf und beeinflusst Insulin, was wiederum ölige Sekrete erzeugt. Wenn Sie Zucker aufgeben, können Sie sich von Öl verabschieden und hoffentlich auch zittieren. (Ergebnis.)

3. Ihre Stimmungen werden alle Arten von stabilisiert werden

Wenn Sie sich in letzter Zeit überall gefühlt haben, kann es sich lohnen, Ihre Zuckeraufnahme zu überprüfen. Sobald Sie zurückgeschnitten haben, wird sich Ihre Stimmung wahrscheinlich stabilisieren, da Sie von der "Zucker-Achterbahn" weg sind, sagt holistische Gesundheitstrainerin Sharla Mandere, CHHC, mir. Ich habe das erlebt und kann absolut bezeugen, dass es eine echte Sache ist.

4. Sie werden plötzlich mit Kreativität platzen

Eine zuckerhaltige Diät kann dein Denken trüben und dein Energieniveau beeinflussen. (Wieder wegen der gefürchteten Zucker-Achterbahn.) Wenn man es von der täglichen Ernährung abzieht, bedeutet das eine gleichmäßigere Energie und mehr Konzentration und möglicherweise sogar einen Schub an Kreativität, sagt Biohack Coach Arvin Khamseh. Für alle meine kreativen Typen da draußen, würde ich sagen, dass es definitiv einen Versuch wert ist.

5. Sie hören auf, über Snacks zu träumen

Während es nicht falsch ist, über das Essen zu träumen, kann eine superzuckrige Diät diese Tagträume in nervtötende Heißhungerattacken verwandeln. Zurückschneiden kann deine Hormone ausgleichen und es dir erleichtern, für eine Weile über etwas anderes nachzudenken. Eine weniger zuckerhaltige Diät kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, wenn Sie wirklich voll sind, sagt mir Ernährungsberaterin Gabriella Vetere. Alles gute - und sehr befreiende - Dinge.

6. Sie werden voller Energie sein

Wenn Sie süchtig nach Zucker sind, kann es sich anfühlen, als ob Sie es brauchen, um weiterzumachen. Und dennoch kann es Ihnen mehr Energie geben, wenn Sie es aus Ihrem System herausholen. Wie Vetere sagt: "Wenn raffinierter Zucker aus der Nahrung entfernt wird, treten weniger scharfe Spitzen im Blutzucker auf und es wird wahrscheinlicher, dass es konsistente Energieniveaus gibt." Also, es lohnt sich, oder?

7. Ihr Gut beginnt zu heilen

Wenn Sie ein Problem mit Blähungen oder anderen Verdauungsproblemen haben, ist der Verzicht auf Zucker eine gute erste Maßnahme. Sobald Sie das tun, können die "guten" Bakterien in Ihrem Darm zu blühen beginnen. "Wenn der Darm gedeiht, können Sie Nährstoffe in der ganzen Nahrung effizienter verdauen und aufnehmen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsexpertin Stella Metsovas. Der Unterschied ist fast sofort bemerkbar.

8. Sie werden sich so viel ruhiger fühlen

Wenn das Leben gestresst ist, liegt das wahrscheinlich an allen möglichen äußeren Faktoren. Aber deinen Körper mit zu viel Zucker zu stressen hilft sicherlich nicht. "Zuckerzusatz ist mit einer höheren Produktion von Cortisol (Stresshormon) verbunden", sagt die Expertin für Gewichtsverlust, Dr. Caroline Apovian. Definitiv nichts, womit du umgehen musst.

9. Du wirst schlafen wie ein Baby

Da Zucker Ihren Cortisolspiegel beeinflussen kann, sagt mir Apovian, dass es auch zu einem unruhigen Schlaf kommen kann. Was macht Sinn, oder? Wenn dein Körper voll vom Stresshormon gepumpt wird, wie kannst du erwarten, dass du dich ausruhen kannst? Sobald Sie eine gesündere Ernährung beginnen, sollten Sie bis zum Morgen ohnmächtig werden.

10. Sie werden sich weniger aufgebläht fühlen

Wenn Sie mit Blähungen und Unwohlsein kämpfen, hören Sie auf. Schneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung kann im großen Stil helfen. Wie mir Frida Harju, Ernährungsberaterin der Lifesum Health App, mitteilt, kann der Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels Entzündungen im Körper verursachen und die Gasproduktion auslösen. Wenn Sie Zucker eliminieren, werden Sie in kürzester Zeit feststellen, dass Sie weniger Gas haben.

11. Sie werden weniger geneigt sein, emotional zu essen

Jeder liebt Komfortessen, und manchmal bedeutet das, nach einem Donut zu greifen. Damit habe ich nichts falsch gemacht. Aber es gibt etwas, das gesagt werden kann, um Zucker aufzugeben, um emotionales Essen zu beenden. "Zucker bewirkt, dass der" gute "Neurotransmitter Dopamin freigesetzt wird und kann eine ziemlich süchtig machende Art sein, ... Emotionen zu behandeln", sagt Vetere. Lassen Sie es aus Ihrer Ernährung heraus und finden Sie andere Bewältigungsmechanismen, und Sie sollten diesen Wunsch verspüren, weniger zu essen.

Weil, wie es ist oder nicht, Zucker eine Hölle einer Droge ist. Es kann dich körperlich, emotional und mental beeinflussen - und deinen Tag viel schwieriger gestalten, als es sein muss. Während Sie keine Angst haben sollten, Zucker zu essen oder zu fühlen, wie Sie es für alle Ewigkeit vermeiden müssen, ist es eine gute Idee, zurück zu schneiden oder zu experimentieren, indem Sie es für eine Weile aufgeben. Ich verspreche dir, du wirst dich viel besser fühlen.

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