Wenn ich meine lange Liste von Aufgaben anschaue, werde ich von dieser Welle des Ärgers über meine omaartigen Schlaftendenzen getroffen. Sicherlich muss es einen Weg geben, weniger zu schlafen und mehr mit meinem Morgen zu tun. Stattdessen bin ich gerne bis 21:30 Uhr in meinen gehäkelten Decken und wache um 8:00 Uhr in einem Schnarchen auf. Die Hälfte meines Tages verbringe ich in meinem Pyjama und träume von all den Mondkuchen und Seidentüchern, die mein Herz begehrt. Aber während ich in meinen Träumen fort bin, sitzen meine To-Do-Listen nicht geduldig auf meinem Schreibtisch und wundern sich, wenn die Decke vorbei ist und der Tag beginnen könnte.

Und die Sache ist, ich bin total ein Morgenmensch. Ich liebe es, die Bettdecke abzuwerfen und mit bloßen Füßen in die Küche zu paddeln, nur um meine Lieblingskaffeetasse und eine Schachtel Cinnamon Toast Crunch herauszunehmen. Ich mag es, eine Zeitschrift zu ergattern oder den Tag mit einer Episode von Simpsons zu beginnen, dann tauche ich in meine Arbeit ein. Mein Problem ist, wenn die Abendstunden kommen und ich mich nach einem dieser alten Pompom-Schlafmützen sehne, denn anscheinend bin ich ein 90-jähriger Opa, der sich um sieben zusammenziehen muss. Aber mit der ganzen Zeit konnte ich so viel mehr tun - vom Schreiben bis zum Ausgehen mit Freunden, um etwas zu lesen. Im Folgenden finden Sie 11 Tipps, wie Sie weniger schlafen und mehr tun können. Unsere Pyjamas hatten ihre Herrschaft, jetzt ist es Zeit für sie, rüber zu gehen.

1. Kenne dein schläfriges Windows

Es gibt Zeiten während des Abends, wenn unsere Körper beginnen, sich natürlich abzuschalten. Wenn du ein früherer Riser werden willst, achte darauf, dass du die Blätter vor diesem Fenster triffst, oder wenn du später aufbleiben willst, verpass es. Lifestyle-Autor Dave Asprey auf Self-Improvement-Site Bulletproof angeboten, "Schlag den Sack vor 11 Uhr. Es gibt ein Fenster zwischen 10:45 und 11 Uhr, wenn Sie müde werden. Wenn Sie es vermissen, erhalten Sie einen cortisol-getriebenen" zweiten Wind ' das lässt dich bis 2 Uhr morgens produktiv sein oder hält dich bis dahin wach. " Es ist hilfreich zu wissen, wann dein Körper auf natürliche Weise einnickt, so dass du planen kannst, dich abzukühlen oder dich aufzustützen.

2. Aufwachen Weniger Herz Wrenching

Du wirst auf keinen Fall ausgeruht und gut gelaunt aufwachen, wenn dein Wecker wie ein Nebelhorn klingt. Finde stattdessen einen, der beruhigender und natürlicher ist. Lifestyle-Autor Alan Henry von Lifehack empfahl: "Nimm dir eine Wecker-App, die dich zu Musik oder beruhigenden Klängen weckt, oder versuche ein Wecklicht, das langsam das Lichtniveau im Raum erhöht, wenn du dich deiner Weckzeit näherst." Auf diese Weise, wenn Sie es ausschalten, werden Sie in einem glücklichen Geisteszustand sein und nicht am Rande eines Schlags.

3. Fokus auf Energizing

Wenn Sie sich wegen Ihrer kurzen Arbeitszeit träge fühlen, schlug Ihnen der Wirtschaftsjournalist Shawn McIntyre von Entrepreneur vor, sich auf Energie zu konzentrieren statt zu schlafen. Er bot an: "Anstatt in Ihrem Büro ein Nickerchen zu machen, sollten Sie einen Spaziergang von 15 Minuten machen oder Ihre Fitness-Routine bis zur Mitte des Tages verschieben." Bewegung wird Ihnen helfen, aus Ihren trüben Lunkern auszubrechen.

4. Nutzen Sie Übung zu Ihrem Vorteil

Wenn Sie Ihren kreativen Wind während der Nachtzeit bekommen und am besten arbeiten, wenn alles gemütlich und dunkel ist, dann ändern Sie Ihren Schlafzyklus mit einer Trainingsübung. Als Asprey über das Einschlafen sprach, riet er: "Trainiere mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht." Also, wenn Sie anfangen, um neun zu fahren, fallen Sie in eine Trainingsroutine, um Ihren Körper zu ampedieren und die Trägheit abzuschütteln.

5. Das Essen, das Sie essen, ist von Bedeutung

Das Sprichwort "Du bist was du isst" könnte Klischee sein, aber es ist wahr. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper bei weniger Schlaf reibungslos läuft, beobachten Sie, was Sie hineinlegen. McIntyre sagte: "Sie werden keine Energie ohne den richtigen Brennstoff haben ... Konzentrieren Sie sich für jede Mahlzeit oder jeden Snack auf gutes Protein (Huhn, Eier oder Lachs), grünes Gemüse und gesunde Fette aus Cashewnüssen, Mandeln und Leinsamen oder Kokosnussöl. " Wenn Ihr Körper den richtigen Treibstoff bekommt, werden Sie nicht unter Ihrem Schreibtisch ohnmächtig werden.

6. Starten Sie einen neuen Schlafrhythmus

Ihr Körper arbeitet mit Rhythmen. Um ihn länger wach zu halten oder früher aufzuwachen, müssen Sie ihn auf einen neuen Zeitplan setzen. Um das zu tun, müssen Sie zu Bett gehen und zur selben Stunde aufwachen, bis es zur Gewohnheit wird. Dr. Verma, ein Spezialist für Schlafmedizin, erklärte Lifehack: "Ein oft übersehener Weg für Menschen, ihren Schlaf zu optimieren, ist, jeden Tag zur selben Zeit zu wecken oder zumindest innerhalb derselben Stunde." Sobald sich der Körper daran gewöhnt hat dieser neue Rhythmus, du wirst nicht länger benommen sein.

7. Haben Sie eine Liste aus dem Bett für

Ob Sie früh aufstehen oder lange aufbleiben wollen, haben Sie eine Liste mit aufregenden, inspirierenden Dingen, die Sie in Bewegung bringen. Die Daily Mail schlug vor: "Habe eine Liste von Dingen, für die du aufstehen willst. Je motivierender deine Liste ist, desto wahrscheinlicher wirst du deine Schlafzeit reduzieren wollen." Zum Beispiel, wenn Sie an einem Leidenschaftsprojekt arbeiten, ein Hobby aufpolieren oder früher aufwachen, um nach Inspiration zu suchen, werden Sie eher aus dem Bett springen.

8. Nehmen Sie Baby Steps

Wenn Sie feststellen, dass es zu schwer für Sie ist, sich stundenlang umzuschalten, nehmen Sie stattdessen kleine Schritte. Die Daily Mail schlug vor: "Reduziere deine Schlafzeit gleichmäßig und gleichmäßig. Wach auf jeden Tag fünf bis zehn Minuten früher auf, bis du zu einer Menge Schlaf kommst, die für dich funktioniert." Scheint machbar, oder?

9. Verwenden Sie Aufgaben zu Ihrem Vorteil

Willst du aufbleiben? Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufgaben und Aktivitäten, die Sie wirklich genießen, für diese späteren Stunden festhalten, damit Sie nicht in eine gelangweilte Schlummernase einnicken. CEO Alexandra Damsker bot Time an, "wenn ich ein paar Energieeinbrüche bekomme, verlasse ich mich auf einige erprobte und echte Lösungen: Ich wechsle Aufgaben auf Dinge, die ich wirklich mag (also spare ich das Zeug für schläfrige Zeiten)." Das Gegenteil ist der Fall für diejenigen, die sich früher eindecken wollen.

10. Meide das Licht

Wenn es Ihnen schwer fällt, früher schläfrig zu werden, um im Morgengrauen aufzuwachen, könnten Ihre Bildschirme Ihr Problem sein. Asprey wies darauf hin: "Schau nicht auf deinen Fernseher, dein iPhone oder dein iPad, bis du es komplett abgedunkelt hast - weißes Licht ist nicht dein Freund in der Nacht, weil es sogar 5 Minuten lang deine Melatoninproduktion blockiert." Wenn Sie Frühaufsteher sein wollen, schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Aufschlag aus.

11. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Oft, wenn wir müde sind, ist es nicht, weil wir in ein Kissen pflanzen müssen. Weil wir dehydriert sind. Business-Autor Steven Ma von der Self-Development-Seite Spark Flow erklärte: "Hydration ist der Schlüssel zur Energie. Vermeiden Sie Getränke voller Koffein oder Zucker, wie Kaffee und Limonaden. Die nur dehydrieren Sie." Halten Sie den ganzen Tag lang Wasser und Sie werden sich in Ihrem neuen Schlafzyklus erfrischen.

Auf diese Weise können Sie weniger schlafen und mehr tun. Es ist absolut möglich - probier es aus und sieh, was du erreichen kannst!