Wir alle hatten mindestens einen Traum, in dem unser schlimmster Feind uns holen will oder alle unsere Zähne herausfallen. Schlechte Träume sind ein üblicher Teil unseres Schlafens; Es ist unbekannt, ob andere Säugetiere und andere Tiere ähnliche Albtraummuster haben oder nicht, obwohl viele Arten Signale von traumähnlichen Zuständen zeigen. Viele von uns fragen sich, was schlechte Träume verursacht und ob wir etwas tun können, um besser schlafen zu können. Es stellt sich heraus, dass es sieben einfache Dinge gibt, die Sie stoppen können, wenn Sie ständig Alpträume haben.

Albträume, es ist wichtig zu beachten, sind anders als Nachtschrecken, an denen auch viele Menschen leiden. Wir tendieren dazu, während einer konventionellen Nachtruhe zwischen verschiedenen Tiefen des Schlafes zu tauchen, und nächtliche Schrecken sind plötzliche Ausdünstungen von Angst oder negativen Gefühlen, wenn Sie von einer Schlafphase zur nächsten übergehen. Nightmare dagegen neigen dazu, während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) zu passieren, dem tiefsten Stadium des Schlafes, in dem das Gehirn aktiv bleibt, während der Körper fast vollständig in Ruhe ist. Die REM-Zeiten verlängern sich mit fortschreitender Nacht, und in den längeren REM-Perioden kommt es oft zu Albträumen.

Aber schlechte Träume sind kein unvermeidlicher Teil Ihres REM-Schlafes. Dies sind sieben einfache Dinge, die schlechte Träume verursachen können, die Sie heute Abend für eine bessere Nachtruhe beenden können.

Essen Käse zur Schlafenszeit

Ein ziemlich üblicher Verdächtiger für Albträume ist, was du vor dem Schlafengehen isst. Ja, vielleicht ist dein Nachtkäse hier schuld. Die National Sleep Foundation erklärt, dass das Essen zu nah an der Schlafenszeit den Stoffwechsel anregen kann, was zu mehr Gehirnaktivität während des REM-Schlafs und einem höheren Risiko für schlechte Träume führt. In einer bizarren, unwissenschaftlichen Studie im Jahr 2005 gab das British Cheese Board verschiedenen Menschen Käse vor dem Schlafengehen zu essen und bat sie, ihre Träume zu beschreiben; Cheddar Träume waren über Berühmtheiten, während Stilton Albträume schuf.

Lange wach bleiben

Noch ein Grund, zuzuhören, wenn Netflix Ihren Binge-Sesh pausiert. Beweise deuten stark darauf hin, dass die Verzögerung des Schlafes und die Tatsache, dass man ihn nicht mehr benötigt, die Wahrscheinlichkeit von Albträumen erhöht, wenn man schließlich in den Sack fällt. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Türkei hat ergeben, dass es eine starke Korrelation zwischen der Tatsache, dass man eine Nachteule ist, und der Tatsache, dass man lange genug wach bleibt, und Albträumen besteht. Für Ihren besten Schlaf machen Sie Gwenyth Paltrow und schlafen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit.

Nicht genug schlafen

Wenn du nicht früh genug ins Bett gehst, wirst du wahrscheinlich nicht genug schlafen - und das kann ernsthaft schlimme Träume verursachen. Einige Studien haben herausgefunden, dass Schlafentzug das Träumen in REM-Zuständen verstärkt, einschließlich der Wahrscheinlichkeit von Albträumen. Im Grunde genommen wird alles, was regelmäßige circadiane Rhythmen ausstrahlt, vom Jetlag bis zu einer Phase intensiven Feierns (wir waren alle dort), wahrscheinlich die Möglichkeit erhöhen, einen Albtraum zu haben.

Ihren Stresslevel nicht verwalten

Sie kennen die Meditation App, die Sie herunterladen wollten? Hier ist deine Entschuldigung dafür. Höhere Ängste und Stress sind mit Alptraum verbunden. Unsere emotionalen Ebenen während der wachen Stunden tragen zu unserer Gehirnaktivität während der Nacht bei. Es wird angenommen, dass Träume einem emotionalen Zweck dienen, indem sie reflektieren und verarbeiten, was wir erfahren, während wir wach sind - aber wenn diese Erfahrungen stressig sind, wird unser Traumleben das aufgreifen.

Einige Wissenschaftler theoretisieren, dass Menschen sich entwickelt haben, um Alpträume als eine Art Sicherheitsventil für Angst und Angst zu benutzen, so dass sie tagsüber funktioneller arbeiten konnten. Scientific American berichtete jedoch 2010, dass eine Studie über australische Teenager herausgefunden hat, dass Alpträume nicht dazu beitragen, Ängste zu zerstreuen, und in der Tat die Leute im Allgemeinen ängstlicher machen.

Alkohol trinken vor dem Schlafengehen

Tut mir leid, Wochenenden für dich zu ruinieren. Wenn man vor dem Schlafengehen Alkohol trinkt (oder, wenn man spät ausgeht und ins Bett fällt, ohne sich abzuschminken), schläft man nicht nur schlechter, sondern erhöht auch das Verhältnis von REM-Schlaf zu Tiefschlaf und multipliziert damit die Chance, Ich werde einen schlechten Traum haben. Sie müssen auch nicht feiern, um diesen Effekt zu spüren; nur ein Glas Wein mit Abendessen macht Sie anfälliger für einen schlechten Traum.

In einer schlechten Stimmung sein

Eine niedrige Lebenszufriedenheit erwies sich als starker Vorhersagefaktor für Alpträume, wie eine Studie aus dem Jahr 2015 gezeigt hat, obwohl unklar ist, ob es sich um Ursache und Wirkung handelt oder ob sie einfach Teil eines Negativitätszyklus ist. Wenn Sie schlechte Laune haben, können Alpträume resultieren, und deshalb Ihre Stimmung schlechter machen. Eine Studie aus Finnland aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Betroffenen im Winter häufiger Alpträume hatten als Menschen, die im Laufe der Jahreszeiten keine Depressionen und Angstgefühle hatten. Wenn Sie sich ständig schlecht fühlen, sollten Sie Schritte unternehmen, um Ihre Stimmung zu heben, sei es, dass Sie eine giftige Arbeitsumgebung verlassen, sich Zeit zum Sport nehmen oder einen Psychologen konsultieren.

Bestimmte Medikamente einnehmen

Einige Medikamente haben einige ziemlich überraschende Effekte, die in Ihren Schlaf übertragen werden können. Ein Überblick über die Beweise im Jahr 2013 ergab, dass tricyclische Antidepressiva träume glücklicher machen, aber der Entzug dieser Medikamente, Antidepressiva vom MAOI-Typ oder SSRIs kann Albträume verursachen. Die Anpassung von Dosen von Antidepressiva vom Typ SSRI und SNRI schien Traumzustände zu "intensivieren", was zu schlechten Träumen führen könnte. Dies ist kein Grund, mit der Einnahme von Antidepressiva aufzuhören, wenn Sie gegen Depressionen sind. Im Gegenteil, die Suche nach einer stabilen Dosis eines Antidepressivums kann bei mehreren Ursachen für schlechte Träume helfen.

Andere Medikamente, einschließlich Betablocker für Herzerkrankungen und Medikamente gegen Parkinson, wurden ebenfalls mit Albtraumfrequenz in Verbindung gebracht. Wenn Sie Alpträume mit einem Antidepressivum oder einem anderen Medikament bekommen, hören Sie nicht auf oder lassen Sie eine Dosis fallen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren: Es gibt wahrscheinlich andere Möglichkeiten, Ihnen zu helfen.